पुरुषों के शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए प्रभावी खाद्य पदार्थ

शुक्राणु: एक महत्वपूर्ण प्रजनन कोशिका

शुक्राणु, जिसे अंग्रेजी में स्पर्म कहा जाता है, यूनानी शब्द 'स्पर्मा' से लिया गया है, जिसका अर्थ है 'बीज'। यह पुरुष की प्रजनन कोशिका है। यौन प्रजनन के विभिन्न प्रकारों में, छोटे आकार के युग्मकों को 'नर' या शुक्राणु कहा जाता है।

पुरुष के 23 गुणसूत्र मादा के अंडाणुओं के 23 गुणसूत्रों के साथ मिलकर द्विगुणित बनाते हैं।

एक स्वस्थ पुरुष के शरीर में प्रति सेकंड 1,500 शुक्राणु बनते हैं। लेकिन आजकल की व्यस्त और तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण कई पुरुष शुक्राणुओं की कमी का सामना कर रहे हैं। इसके साथ ही, शुक्राणुओं की गुणवत्ता भी घट रही है। एक अध्ययन के अनुसार, पुरुषों की प्रजनन क्षमता से जुड़ी 90% समस्याएं शुक्राणुओं की कमी के कारण होती हैं। खानपान का शुक्राणु संख्या पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

1. **ऑइस्टर**: ज़िंक का एक बेहतरीन स्रोत, जो शुक्राणुओं के उत्पादन को बढ़ाता है। रोज़ाना 50 ग्राम ऑइस्टर का सेवन करें।

2. **अंडे**: प्रोटीन और विटामिन ई से भरपूर, अंडे स्वस्थ शुक्राणुओं के उत्पादन में मदद करते हैं। रोज़ाना दो अंडे खाएं।

3. **डार्क चॉकलेट**: इसमें अमिनो एसिड्स होते हैं, जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं। एक टुकड़ा डार्क चॉकलेट पर्याप्त है।

4. **लहसुन**: इसमें एलिसिन और सेलेनियम होते हैं, जो शुक्राणुओं की गतिशीलता को बढ़ाते हैं। रोज़ाना दो लहसुन की कलियां खाएं।

5. **केला**: यह पुरुषों की कामेच्छा बढ़ाने में सहायक है। रोज़ाना एक केला खाएं।

6. **कद्दू के बीज**: ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर, ये टेस्टोस्टेरॉन का स्राव बढ़ाते हैं। रोज़ाना एक मुठ्ठी खाएं।

7. **ब्रोकोली**: विटामिन ए से भरपूर, यह शुक्राणुओं को सक्रिय बनाता है। इसे अपने आहार में शामिल करें।

8. **अखरोट**: ओमेगा-3 फैटी एसिड्स का अच्छा स्रोत, रोज़ाना एक मुट्ठी अखरोट खाएं।

अन्य घरेलू उपाय और ध्यान देने योग्य बातें

1. चार-पांच बादाम को रातभर भिगोकर, सुबह पीसकर दूध में मिलाकर पिएं।

2. रोज़ाना योग करें, जैसे भस्त्रिका प्राणायाम और सूर्यनमस्कार।

3. तनाव से दूर रहें और शराब-सिगरेट का सेवन न करें।

4. ढीले कपड़े पहनें और लैपटॉप को जांघ पर न रखें।