घंटों बैठने से कमर की बज गई है बैंड, 3 आसान एक्सरसाइज दिलाएंगे राहत, बस देने होंगे 5 मिनट

कमर दर्द एक आम समस्या है, जिससे वृद्ध से लेकर युवा तक पीड़ित रहते हैं। हालांकि अगर शरीर में होने वाली इन आम समस्याओं को ज्यादा समय तक नजरअंदाज किया जाता रहे तो यह गंभीर रूप ले लेती हैं और फिर चलना, उठना और बैठना तक दुभर हो जाता है।

कमर दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि मांसपेशियों में खिंचाव, चोट, या खराब मुद्रा आदि। आज के समय में घंटों काम या पढ़ाई के चलते बैठे रहने की वजह से यह समस्या काफी लोगों में देखी जा रही है। कमर दर्द का इलाज उसकी गंभीरता और कारण पर निर्भर करता है।

अगर आपकी कमर में काम या पढ़ाई के चलते या गलत मुद्रा में बैठे रहने की वजह से दर्द होना शुरू हो गया है तो इससे एक्सरसाइज की मदद से भी छुटकारा पाया जा सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे कमर दर्द से राहत मिलेगी। साथ ही पीठ की मांसपेशियों में मजबूती आएगी।

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कमर दर्द के लिए 3 स्ट्रेच एक्सरसाइज

हार्वर्ड ने अपनी एक रिपोर्ट में कुछ ऐसी मसल-स्ट्रेंथनिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में जानकारी दी है, जिससे आपको बैक पेन से राहत मिल सकती है। इन एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम दो बार करने से आप बैक पेन से अपना बचाव भी कर सकते हैं।

घुटने से छाती तक स्ट्रेच (Knee to chest stretch)

स्ट्रेचिंग मसल्स में, जकड़न, दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकती है। Knee to chest stretch की रोजाना प्रैक्टिस करने से बैक पेन को खत्म किया जा सकता है।इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोड़ लें। इसके बाद एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और इसे 5 से 10 सेकंड तक रोककर रखें। फिर पहली वाली स्थिति में लौटं। दूसरे पैर से भी इसे दोहराएं। ऐसा आपको दोनों पैर से 5 से 10 बार करना है।

पेल्विक टिल्ट (Pelvic tilts)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहलेपीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें। अपनी लोअर बैक को धीरे-धीरे फर्श पर समतल करें और 5 से 10 सेकंड के लिए रुकें,फिर रिलैक्स करें। ऐसा 5 से 10 बार करें। आप अगर रोजाना इसका अभ्यास करते हैं तो जल्दी ही बैक पेन से राहत मिल सकती है।

ब्रिज (Bridge)

बैक पेन से राहत पाने के लिए ब्रिज एक्सरसाइज भी बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। इसका अभ्यास करना भी सरल है और दिन में बस 5 मिनट का समय निकालकर आप इसका अभ्यास कर सकते हैं।

इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं,दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रख लें। धीरे से अपने नितंबों (Buttocks) को फर्श से 4 से 6 इंच ऊपर उठाएं,5 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। इसके बाद पहली पोजीशन में लौटें। लाभ पाने के लिए ऐसा 5 से 10 बार करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।